Mensagem final do Programa

Agradecemos a participação de todos os participantes ao longo das 15 sessões do Programa, bem como a realização dos momentos de avaliação inicial e final do mesmo!

Quem concluiu as avaliação finais e foi comtemplado com a realização de um DXA (exame de Densitometria Óssea) queira p.f. entrar em contacto com Teresa Santos para marcação (21 4149290; 96 2625467).

Os participantes que ainda não devolveram o envelope de avaliações finais podem deixá-lo na portaria principal da FMH ao cuidado de Teresa Santos.

O Programa PESO COMMUNITÁRIO irá ser repetido em Setembro de 2010. Ajude-nos a divulgar e desde já agradecemos que passe palavra a familiares/amigos...

A EQUIPA DO PROGRAMA

15ª Sessão (28 Janeiro): Como colocar os mais novos a mexer?

DESAFIO DA SEMANA

Pensar, reflectir sobre...

Como colocar os mais novos a mexer?? Experimentar várias actividades com as crianças...

14ª Sessão (14 Janeiro): O Participante como especialista do controlo do peso

DESAFIO DA SEMANA

Pensar, reflectir sobre...

Ser activista e especialista do controlo do peso agora e para o futuro...

13ª Sessão (09 Janeiro): Sessão Especial sobre Culinária

DESAFIO DA SEMANA

Pensar, Reflectir sobre...

- Colocar as técnicas culinárias sugeridas em prática...

12ª Sessão (07 Janeiro): Como Monitorizar a sua saúde

DESAFIO DA SEMANA

Pensar, reflectir sobre...


- Que factores de risco?

- Que recursos procurar/encontrar?

11ª Sessão (17 Dezembro): Mais Sobre Alimentação para o Controlo do Peso

Desafio da Semana

Pensar, Reflectir sobre...

Faça deste Natal o primeiro Natal do resto da sua vida... alimentar!

Aceda a um documento que pode ajudar a passar o Natal de forma mais saudável, mas igualmente saborosa, onde irá encontrar várias receitas típicas desta época natalícia. Apresentam-se alguns truques culinários para tornar aqueles pratos calóricos em receitas mais saudáveis!

Dedique especial atenção às 5 Dicas que aparecem na parte final do folheto.

Clique em: http://areas.fmh.utl.pt/~tsantos e abra o documento Receitas Ceia Natal Mais Saudável.

10ª Sessão (10 Dezembro): Pressão Social e Imagem Corporal: A Que Peso?

DESAFIO DA SEMANA

Pensar, reflectir sobre...

• Check-list: Imagem Corporal (distorções);
• Seja o "Juíz dos seus pensamentos";
• Desafie-se a ponderar as consequências da sua forma de agir, pensar e sentir!
• Traçar novos planos de objectivos.
  

9ª Sessão (03 Dezembro): Decidir Melhor: Como Vencer a Preguiça?

Desafio da Semana

Pensar, Reflectir sobre...

• O Significado da Actividade Física para si...
  
• Como Vencer a "Preguiça"?
  - partilhe as suas dificuldades e sucessos
  - relembre-se dos benefícios da actividade física com frequência
  - estabeleça contratos consigo mesmo e crie compromissos com os outros
  - recompense os seus esforços
  - varie a sua actividade física
  - comunique a outros os seus planos para fazer exercício
  - planeie, mas seja flexível
  - use a tecnologia (leitores de MP3, pedómetros, monitores de frequência cardíaca, etc)
  - registe os seus progressos!

8ª Sessão (28 Novembro): Sessão Especial: PESO COMUNITÁRIO em Acção

Desafio da Semana

Pensar, Reflectir sobre...

Qual a actividade que mais gostou? Tente procurar uma actividade que lhe dê prazer e com a qual se divirta!

Clique em http://areas.fmh.utl.pt/~tsantos e abra o documento PC_VI_Sessão 8_AF.wmv.

7ª Sessão (26 Novembro): Gestão do Stresse e Resolução de Problemas

Desafio da Semana

Pensar, Reflectir sobre...
A essência da eficaz gestão do tempo é a definição e consciência clara de valores e objectivos e trabalhar no sentido da sua obtenção!

• Qual a influência que o stresse tem no meu dia-a-dia?
• Como gasto actualmente o meu tempo?
• Listar TODAS as tarefas para o próximo mês;
• Determinar a prioridade das tarefas em termos de urgência e importância:
  1. Urgente e importante
  2. Não urgente mas importante
  3. Urgente mas não importante
  4. Não urgente e não importante
  
• Planear/Antecipar (planos de contingência);
• Desenvolver a melhor perfgormante dentro do melhor tempo;
• Avaliar a nova implementar de planos/tempos.